えびスープレシピ全18品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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フライパンで簡単パラパラえびピラフ
260 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

炒める工程から炊き上げまでフライパンひとつで作れます。米は研がずに使うことでパラパラに仕上がります。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

42.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

42.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg
米、むきえび、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、バター…

材料：米、むきえび、玉ねぎ、にんじん、ピー…

糖尿病

高血圧

シニア

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260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

43.0 g

糖質

42.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

103 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

52 mg

リン

193 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg
トムヤンクン鍋
244 kcal

食塩 2.7 g
romanee

血圧を下げる働きのあるタウリンや、カリウムが含まれ、血圧が高めの方にもおすすめ。煮汁を残せば、さらに減塩できます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

37.8 g

糖質

32.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

138 mg

カリウム

867 mg

カルシウム

89 mg

リン

310 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

37.8 g

糖質

32.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

138 mg

カリウム

867 mg

カルシウム

89 mg

リン

310 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

137 µg
スープ、水、トムヤンクンペースト、ナンプラー、洋…

材料：スープ、水、トムヤンクンペースト、ナ…

糖尿病

脂質異常症

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244 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

37.8 g

糖質

32.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

138 mg

カリウム

867 mg

カルシウム

89 mg

リン

310 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

137 µg

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244 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

37.8 g

糖質

32.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

138 mg

カリウム

867 mg

カルシウム

89 mg

リン

310 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

137 µg
ピリ辛ごまだれえびアボカド丼
414 kcal

食塩 1.5 g
KT121

簡単、スピードレシピ！アボカドは19％が脂質ですが栄養価が高く、良質な油です。カロリーはバナナの約2倍！食べ過ぎは要注意

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

15.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

105 mg

リン

255 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

15.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

105 mg

リン

255 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

65 µg
A 白ごまペースト（芝麻醤）、A しょうゆ、A …

材料： A 白ごまペースト（芝麻醤）、A し…

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414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

15.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

105 mg

リン

255 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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8 mg

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414 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

15.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

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亜鉛

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海老のトマトクリームシチュー
132 kcal

食塩 1.1 g
hiroキッチン

トマトクリームの鮮やかな色味、クミンの風味が食欲をそそります。まろやかでコクのあるスープです。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

129 mg

リン

226 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

129 mg

リン

226 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg
えび、玉ねぎ、マッシュルーム、オリーブ油、塩、こ…

材料：えび、玉ねぎ、マッシュルーム、オリー…

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エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

129 mg

リン

226 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

129 mg

リン

226 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg