れんこん焼き物レシピ全27品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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鶏肉とれんこんの七味マヨ焼き
167 kcal

食塩 0.9 g
∴ｎｉｃｏ

しょうゆとマヨネーズのこんがりと焼いた風味に、七味とうがらしのピリッとした辛さがアクセントになった一品です。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

16 mg

リン

200 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

16 mg

リン

200 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

18 µg
鶏もも肉（皮なし）、小麦粉、れんこん、サラダ油、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、小麦粉、れんこん…

高血圧

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

16 mg

リン

200 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

16 mg

リン

200 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

18 µg
うちのレンコンはさみ焼き大葉風味
196 kcal

食塩 0.9 g
ケチャ＆ウル

青じその風味と、れんこんのシャキシャキ食感がくせになる一品。ぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

32 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

32 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
豚ももひき肉、れんこん、長ねぎ、青じそ、ごま油、…

材料：豚ももひき肉、れんこん、長ねぎ、青じ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

32 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

31 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

32 mg

リン

170 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

31 µg
海老の蓮根挟み焼き
202 kcal

食塩 0.8 g
カルピネット

れんこんに低カロリーなエビのすり身を挟んで、ボリュームをアップ。えびと塩麹の旨味が、少ない塩分でもおいしく頂けます。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

25.5 g

糖質

23.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

164 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

72 mg

リン

240 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

25.5 g

糖質

23.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

164 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

72 mg

リン

240 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

34 µg
蓮根（中）、バナメイエビ、片栗粉、おろししょうが…

材料：蓮根（中）、バナメイエビ、片栗粉、お…

高血圧

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

25.5 g

糖質

23.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

164 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

72 mg

リン

240 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

25.5 g

糖質

23.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

164 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

72 mg

リン

240 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

34 µg
お野菜だけで炒り豆腐
170 kcal

食塩 1.4 g
クッキーシアス

食物繊維がたっぷりの野菜と豆腐で食べごたえ抜群。野菜の下煮をしておくことで、味がしっかりします。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

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170 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

31 µg
木綿豆腐、にんじん、干ししいたけ、玉ねぎ、れんこ…

材料：木綿豆腐、にんじん、干ししいたけ、玉…

糖尿病

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

31 µg