かぼちゃグラタンレシピ全6品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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かぼちゃとかじきのグラタン
257 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

かぼちゃで甘みと食べ応えをプラスしたかじきのグラタン。ルウを使わないホワイトソースで脂質や塩分も控えめに仕上げます。

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

657 mg

カルシウム

168 mg

リン

336 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

657 mg

カルシウム

168 mg

リン

336 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

37 µg
かじき（切り身）、塩（かじき用）、こしょう（かじ…

材料：かじき（切り身）、塩（かじき用）、こ…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

657 mg

カルシウム

168 mg

リン

336 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

657 mg

カルシウム

168 mg

リン

336 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

37 µg
かぼちゃのグラタン
271 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

かぼちゃの甘みがほんのりやさしいクリーミーグラタンです。かぼちゃの形に抜いた飾りをのせてハロウィン仕様に仕上げました。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

201 mg

リン

246 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

201 mg

リン

246 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

45 µg
かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、しめじ、ベーコン、バ…

材料：かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、しめじ、…

女性の美容

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エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

201 mg

リン

246 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

201 mg

リン

246 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

45 µg
電子レンジで簡単かぼちゃグラタン
223 kcal

食塩 0.8 g
marimariキッチン

フライパンの代わりに電子レンジで調理する、手軽にできるグラタンです。かぼちゃや玉ねぎの甘みとチーズのコクがおいしい一品。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

18.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

183 mg

リン

238 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

18.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

183 mg

リン

238 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

50 µg
かぼちゃ、卵、玉ねぎ、小麦粉、バター、牛乳、ピザ…

材料：かぼちゃ、卵、玉ねぎ、小麦粉、バター…

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

18.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

183 mg

リン

238 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

20.6 g

糖質

18.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

183 mg

リン

238 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

50 µg