たらレシピ全99品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

10 / 10

新着順人気順

たらとキャベツのオイスターソース炒め
125 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なたらをオイスターソースのコクでご飯の進む一皿に。キャベツを加えて彩りとボリューム感をプラスしました。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

50 mg

リン

187 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

50 mg

リン

187 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

44 µg
たら（切り身）、塩（たら用）、片栗粉（たら用）、…

材料：たら（切り身）、塩（たら用）、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

54

お気に入り
エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

50 mg

リン

187 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

50 mg

リン

187 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

44 µg
みそでコクをプラスたらのアーモンドミルク煮
143 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

アーモンドミルクを使い、脂質を抑えた一皿。みそとごまの香ばしい風味に淡白なたらがよく合います。カット野菜で手軽にどうぞ。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

176 mg

リン

221 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

176 mg

リン

221 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

93 µg
たら（切り身）、カット野菜（キャベツ、もやし、に…

材料：たら（切り身）、カット野菜（キャベツ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

29

お気に入り
エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

176 mg

リン

221 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

176 mg

リン

221 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

93 µg
たらと野菜のお手軽フライパン蒸し
179 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

脂質の少ないたらと野菜をフライパンで蒸した手軽な一品。しょうがと酢が効いたみそだれでさっぱりといただけます。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

11.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

793 mg

カルシウム

71 mg

リン

287 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

90 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

11.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

793 mg

カルシウム

71 mg

リン

287 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

90 mg

葉酸

130 µg
たら（切り身）、ブロッコリー、れんこん、にんじん…

材料：たら（切り身）、ブロッコリー、れんこ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

89

お気に入り
エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

11.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

793 mg

カルシウム

71 mg

リン

287 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

90 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

11.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

793 mg

カルシウム

71 mg

リン

287 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

90 mg

葉酸

130 µg
たらの焼きマリネ
133 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なたらに片栗粉をまぶし、こんがり焼くことで香ばしさをプラスしました。野菜と合わせてさっぱりといただける一品です。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
たら（切り身）、塩（たら用）、片栗粉（たら用）、…

材料：たら（切り身）、塩（たら用）、片栗粉…

糖尿病

高血圧

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

87

お気に入り
エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg