トマトサラダレシピ全149品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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チキンとセロリのディルサラダ
100 kcal

食塩 0.5 g
KT121

ヨーグルトとディルの風味が爽やかな一品。おつまみにもお勧め。サンドイッチにしても美味しく頂けます。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg
鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、Aプレーンヨ…

材料：鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg

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100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg
グレープフルーツとおろし冷しゃぶサラダ
147 kcal

食塩 0.9 g
オレンジデイ

グレープフルーツのさわやかな酸味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

39 mg

リン

147 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

39 mg

リン

147 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

63 µg
豚ももしゃぶしゃぶ用、オクラ、トマト、玉ねぎ、レ…

材料：豚ももしゃぶしゃぶ用、オクラ、トマト…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

147 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

39 mg

リン

147 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

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63 µg

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147 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

39 mg

リン

147 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

63 µg
具材たっぷりサラダうどん
339 kcal

食塩 2.1 g
☆栄養士のれしぴ☆

喉越しが良いうどんに、ツナや色とりどりの野菜を添えて、夏のランチにぴったりの一品。幅広い年代に人気の味付けです。

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg
うどん（ゆで）、トマト、レタス、えのきたけ、きゅ…

材料：うどん（ゆで）、トマト、レタス、えの…

糖尿病

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339 kcal

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2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg
クレソンと牛肉のサラダ
128 kcal

食塩 0.6 g
うっひー

炒めた牛肉が入ったボリュームあるおかず風サラダ。クレソンの香りとほんのり感じる苦味がクセになりそう。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
クレソン、ラディッシュ、牛もも肉（脂身なし）、ミ…

材料：クレソン、ラディッシュ、牛もも肉（脂…

糖尿病

女性の美容

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128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

34 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

31 mg

リン

123 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg