豆腐レシピ全569品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 314 品

32 / 32

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彩りビーンズのふわふわ新丈
181 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

食物繊維が豊富な数種類の豆を豆腐入りのヘルシーな新丈に混ぜ込みました。揚げたてあつあつをお召し上がりください！

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、ミックスビーンズ、塩、…

材料：鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、ミックスビ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
豆腐と卵のチリソース炒め
252 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

手に入りやすい豆腐と卵を使ったお手軽チリソース炒め。食物繊維を多く含んだなめこを入れ、片栗粉なしでとろみをつけます。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

14.8 g

炭水化物

17.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

186 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

167 mg

リン

279 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

181 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

14.8 g

炭水化物

17.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

186 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

167 mg

リン

279 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

181 µg
絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、ブロッコリー、なめこ…

材料：絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、ブロッコ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

14.8 g

炭水化物

17.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

186 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

167 mg

リン

279 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

181 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

14.8 g

炭水化物

17.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

186 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

167 mg

リン

279 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

181 µg
市販の素で麻婆豆腐
181 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

市販の素に赤身のひき肉とえのきを加え、脂質を抑えつつ、うま味と食物繊維をプラス。電子レンジで手軽に仕上がります。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

81 mg

リン

176 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

81 mg

リン

176 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

59 µg
麻婆豆腐の素（中辛）、絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、…

材料：麻婆豆腐の素（中辛）、絹ごし豆腐、豚…

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高血圧

脂質異常症

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181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

81 mg

リン

176 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

81 mg

リン

176 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

59 µg
作り置きにふんわり豆腐ハンバーグ
152 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

豆腐を加えて脂質を抑えつつ、ふんわりやわらかい仕上がりに。作り置きしておけば、忙しい朝のお弁当作りなどにも役立ちます。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

49 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

49 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉ねぎ、卵（M…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉…

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高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

49 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

49 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg