グラタンレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 43 品

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鮭とほうれん草のお手軽グラタン
258 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

鮭はビタミンD、牛乳・チーズ・ほうれん草はカルシウムを含みます。骨の健康におすすめの一品です。

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.0 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

71 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

281 mg

リン

406 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

19.5 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.0 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

71 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

281 mg

リン

406 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

19.5 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

71 µg
生鮭（切り身）、塩（生鮭用）、ほうれん草（冷凍）…

材料：生鮭（切り身）、塩（生鮭用）、ほうれ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.0 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

71 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

281 mg

リン

406 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

19.5 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.0 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

71 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

281 mg

リン

406 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

19.5 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

71 µg
簡単ホワイトソースのチキングラタン
234 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

小麦粉と具材を一緒に炒めてから牛乳を加えると、ホワイトソースがダマになりにくくなります。濃厚なソースがおいしい一皿です。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

13.7 g

炭水化物

19.6 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

112 mg

リン

207 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

13.7 g

炭水化物

19.6 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

112 mg

リン

207 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

86 µg
鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、ほうれん草、バタ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、ほう…

糖尿病

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

13.7 g

炭水化物

19.6 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

112 mg

リン

207 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

86 µg

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234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

13.7 g

炭水化物

19.6 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

112 mg

リン

207 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

86 µg
野菜たっぷりミートソースグラタン
235 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

炒めた具材にチーズをのせて焼くだけの手軽なグラタン。ごぼうを大きめに切って噛みごたえを出すことで、満足感のある一皿に。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

19.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

785 mg

カルシウム

146 mg

リン

303 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

19.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

785 mg

カルシウム

146 mg

リン

303 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

107 µg
豚赤身ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、ブロッコリー、片栗…

材料：豚赤身ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、ブロッ…

糖尿病

女性の美容

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235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

19.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

785 mg

カルシウム

146 mg

リン

303 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

24.6 g

糖質

19.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

46 mg

カリウム

785 mg

カルシウム

146 mg

リン

303 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

107 µg