玉ねぎ焼き物レシピ全72品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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お野菜だけで炒り豆腐
170 kcal

食塩 1.4 g
クッキーシアス

食物繊維がたっぷりの野菜と豆腐で食べごたえ抜群。野菜の下煮をしておくことで、味がしっかりします。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

31 µg
木綿豆腐、にんじん、干ししいたけ、玉ねぎ、れんこ…

材料：木綿豆腐、にんじん、干ししいたけ、玉…

糖尿病

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.4 g

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炭水化物

11.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

102 mg

リン

145 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

31 µg
焼き目が香ばしい　鮭のチャンチャン焼き
154 kcal

食塩 1.0 g
rumitte

鮭とたっぷりの野菜をみそで味付けした北海道の名物料理。最後にオーブンで焼くことで、香ばしさがプラスされますよ。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

28 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

28 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…

材料：鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にん…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

28 mg

リン

176 mg

鉄

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ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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154 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

28 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
やわらかチキンのスープカリー
386 kcal

食塩 1.8 g
トイロ＊

ルーを使わないヘルシースープカレー。たっぷりの野菜でビタミンと食物繊維をアップ。骨付き肉がうま味のポイントです。

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

57.2 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

57.2 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

65 µg
骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリエ、にんにく…

材料：骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリ…

糖尿病

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

57.2 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

57.2 g

糖質

52.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

56 mg

リン

155 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

65 µg
鮭の味噌マヨネーズ焼き
145 kcal

食塩 0.8 g
武田の健康レシピ

ほどよい塩加減でごはんが進みますよ。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

39 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

20 mg

リン

168 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

39 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

20 mg

リン

168 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

26 µg
鮭、魚用調味料、みそ、マヨネーズ、添え（野菜ソテ…

材料：鮭、魚用調味料、みそ、マヨネーズ、添…

高血圧

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

39 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

20 mg

リン

168 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

39 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

20 mg

リン

168 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

26 µg