ピーマン炒め物レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 63 品

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野菜としめじのプルコギ炒め
266 kcal

食塩 1.0 g
めかまはぉ

男女問わず人気のあるプルコギは野菜たっぷりで栄養満点！野菜中心のレシピも韓国風のタレで、満足感や食べごたえが得られます

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

20.2 g

炭水化物

11.8 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

51 mg

リン

145 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

20.2 g

炭水化物

11.8 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

51 mg

リン

145 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

50 µg
牛こま肉、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、しめじ、浸…

材料：牛こま肉、玉ねぎ、にんじん、ピーマン…

糖尿病

高血圧

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

11.8 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

51 mg

リン

145 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

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19 mg

葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

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食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

51 mg

リン

145 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

50 µg
ピーマンと豚肉の塩レモン炒め
191 kcal

食塩 0.9 g
しんがし畑

豚肉はカリッと炒め、ピーマンはさっと炒めるのがポイント。酸味を効かせることで塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

10 mg

リン

122 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

10 mg

リン

122 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

17 µg
ピーマン、豚ロース薄切り肉、オリーブ油、A、酒、…

材料：ピーマン、豚ロース薄切り肉、オリーブ…

高血圧

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191 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

13.7 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

10 mg

リン

122 mg

鉄

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1.1 mg

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炭水化物

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糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

37 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

10 mg

リン

122 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

17 µg
ピーマンこんにゃく鶏ミンチおかか炒め
183 kcal

食塩 1.4 g
ネコ☆バス

ボリューム満点な一品。かつお節を最後に加えることで風味がいきます。ご飯の上にかけてどんぶり風にアレンジするのもおすすめ。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

27 µg
ピーマン、にんじん、糸こんにゃく、鶏ひき肉、…

材料：ピーマン、にんじん、糸こんにゃく …

糖尿病

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183 kcal

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1.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

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葉酸

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

3.6 g

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42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

27 µg