ねぎレシピ全1394品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 863 品

87 / 87

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タコのガーリックチャーハン
309 kcal

食塩 1.7 g
putimiko

噛みごたえ◎のチャーハン。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもおすすめの一品です。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.4 g

糖質

44.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

29 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.4 g

糖質

44.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

29 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg
麦ご飯（押麦２割）、たこ（ゆで）、エリンギ、しめ…

材料：麦ご飯（押麦２割）、たこ（ゆで）、エ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.4 g

糖質

44.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

29 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

48.4 g

糖質

44.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

29 mg

リン

198 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg
豚肉とピーマンの甘酢炒め
223 kcal

食塩 1.5 g
河埜玲子

やわらか豚肉としゃきしゃきピーマンの食感がよく、甘酢だれが絡んでごはんがすすむ主菜です。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

35 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

35 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

64 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ピーマン、長ねぎ、…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ピーマ…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

35 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.3 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

35 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

64 µg
黒酢入り葛たれで食べるすき焼
358 kcal

食塩 2.6 g
おいしい健康

一般的なすき焼の割下に比べて少ない調味料ですが、特製黒酢たれの酸味とコクで美味しくいただけます＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

14.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

707 mg

カルシウム

86 mg

リン

259 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

5.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

14.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

707 mg

カルシウム

86 mg

リン

259 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

5.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg
割下、砂糖、しょうゆ、みりん、酒、昆布だし、黒酢…

材料：割下、砂糖、しょうゆ、みりん、酒、昆…

糖尿病

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

14.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

707 mg

カルシウム

86 mg

リン

259 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

5.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

14.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

28.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

707 mg

カルシウム

86 mg

リン

259 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

5.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg