ささみサラダレシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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酒蒸し鶏ささ身でサラダ風混ぜ寿司
325 kcal

食塩 1.4 g
doiko

食卓がパっと華やかになる具だくさんの混ぜ寿司。具材は電子レンジで下ごしらえできるので、見た目に比べてうーんと簡単です。

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

4.3 g

炭水化物

57.6 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

112 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

54 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

4.3 g

炭水化物

57.6 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

112 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

54 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg
麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、酒、きゅうり、塩、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、酒、き…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

4.3 g

炭水化物

57.6 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

112 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

54 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

4.3 g

炭水化物

57.6 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

112 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

54 mg

リン

199 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg
褒められ♡デリ風おそうざい2品
208 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康×ヘルシオ

ヘルシオで調理した野菜は甘くて、驚くほどジューシー。その美味しさを活かした、華やかでおもてなしにもピッタリなレシピです。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

57 mg

リン

184 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

101 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

57 mg

リン

184 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

101 mg

葉酸

132 µg
1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラガス（はかま…

材料： 1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

57 mg

リン

184 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

101 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

57 mg

リン

184 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

101 mg

葉酸

132 µg
アボカドグリーンサラダ
184 kcal

食塩 0.4 g
aichan1504

栄養満点のアボカドが主役のサラダ。普段食べすぎが気になっている方にもオススメの一品です。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

24 mg

リン

206 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

24 mg

リン

206 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

112 µg
レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがいも、ベビーリ…

材料：レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがい…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

24 mg

リン

206 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

665 mg

カルシウム

24 mg

リン

206 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

112 µg
たれが決め手野菜たっぷり棒々鶏サラダ
138 kcal

食塩 1.2 g
ｱﾄﾘｴ沙羅

電子レンジだけで完成する作るお手軽レシピ！ささ身の旨味が効いたたれが美味。野菜をペロリと食べられちゃうレシピです。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、Ａ酒、大根（…

材料：鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、…

糖尿病

高血圧

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138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg