ひじき煮物レシピ全21品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 2 品

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ひじきたっぷり和風オムレツ
230 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮…

シニア

女性の美容

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg
豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮
214 kcal

食塩 1.1 g
meuco

優しい味わいの一品。油揚げは油抜きをすることで、カロリーをおさえ、煮汁の味が染み込みやすくなります。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

28 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

126 mg

リン

185 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

28 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

126 mg

リン

185 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
油揚げ(1枚/人)、鶏ひき肉、木綿豆腐、にんじん…

材料：油揚げ(1枚/人)、鶏ひき肉、木綿豆…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

28 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

126 mg

リン

185 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

28 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

126 mg

リン

185 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg