ツナサラダレシピ全71品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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スクラブルエッグのサラダツナとアマニ油の自家製マヨネーズ
328 kcal

食塩 1.1 g
「長友佑都専属シェフ」加藤超也のキッチン

ツナとアマニ油は、血流改善などが期待できるオメガ3脂肪酸が豊富。ふわふわ卵とたっぷり野菜をコク深いマヨネーズでどうぞ。

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg
卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダミックス、プ…

材料：卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダ…

女性の美容

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エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg
ツナとパクチーのエスニックサラダそうめん
270 kcal

食塩 2.8 g
KT121

素麺をエスニック風にアレンジ。パクチーは乾燥を防ぐため、湿った新聞紙等に包んでビニール袋に入れ、野菜室で保存しましょう。

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
そうめん（乾）、ツナ水煮（固形量）、にんじん、セ…

材料：そうめん（乾）、ツナ水煮（固形量）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

270 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
二重丸サラダ太巻き
428 kcal

食塩 1.5 g
∴ｎｉｃｏ

巻き寿司に欠かせない海苔は、「海の大豆」と言われ、良質なたんぱく質が豊富な食品です。この他、ミネラルやビタミンも豊富。

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

67.9 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

122 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

71 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

67.9 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

122 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

71 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

90 µg
すし飯、米、昆布、水（炊飯用）、酢、砂糖、塩、水…

材料：すし飯、米、昆布、水（炊飯用）、酢、…

糖尿病

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428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

67.9 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

122 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

71 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

67.9 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

122 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

71 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

90 µg
具材たっぷりサラダうどん
339 kcal

食塩 2.1 g
☆栄養士のれしぴ☆

喉越しが良いうどんに、ツナや色とりどりの野菜を添えて、夏のランチにぴったりの一品。幅広い年代に人気の味付けです。

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg
うどん（ゆで）、トマト、レタス、えのきたけ、きゅ…

材料：うどん（ゆで）、トマト、レタス、えの…

糖尿病

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339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg