グラタンレシピ全5品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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長ネギの和風グラタン
154 kcal

食塩 0.9 g
～kei～

豆腐をつかった和風グラタン。白みそをつかうことでコクとうまみが加わります。ねぎの甘みを感じられる一品です。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

205 mg

リン

211 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

205 mg

リン

211 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg
長ねぎ、絹ごし豆腐、白みそ、とろけるチーズ、パン…

材料：長ねぎ、絹ごし豆腐、白みそ、とろける…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

205 mg

リン

211 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

205 mg

リン

211 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

77 µg
ピーマンのツナマヨグラタン
183 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ツナにマヨネーズを加えてエネルギーアップ。パン粉を振ってオーブントースターでサクッとするまで焼けば香ばしく仕上がります。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

13 mg

リン

110 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

13 mg

リン

110 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

17 µg
ピーマン、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、粗びき…

材料：ピーマン、ツナ水煮（固形量）、マヨネ…

簡単・手軽

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183 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

13 mg

リン

110 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

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炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

13 mg

リン

110 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

17 µg