長いもレシピ全70品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

新着順人気順

ツナと長いものほくほく焼き
213 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

すりおろした長いもにツナのうま味がマッチして、味わい深い仕上がりに。卵を加えて焼くと、ふっくらと焼き上がります。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
ツナ油漬（固形量）、卵、長いも、刻み海苔、A、マ…

材料：ツナ油漬（固形量）、卵、長いも、刻み…

高血圧

シニア

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

69

お気に入り
エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
豚肉と長いものねぎぽん炒め
202 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

長いもと小ねぎを加えた後はさっと火を通し、シャキシャキの食感を残しましょう。ぽん酢しょうゆを使うと簡単に味が決まります。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

26 mg

リン

189 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

26 mg

リン

189 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg
豚もも薄切り肉、長いも、小ねぎ、サラダ油、ぽん酢…

材料：豚もも薄切り肉、長いも、小ねぎ、サラ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

199

お気に入り
エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

26 mg

リン

189 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.4 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

26 mg

リン

189 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg
まぐろの山かけ
98 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

10 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

10 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
まぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味用）、長いも…

材料：まぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

200

お気に入り
エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

10 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

10 mg

リン

180 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
長芋のみそ肉巻き
182 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

長いもに薄切りの豚肉を巻くことで食べごたえのある一品に。にんにくやすりごま入りのコク深いみそダレが食欲をそそります。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

33 mg

リン

157 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

33 mg

リン

157 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg
豚もも薄切り肉、長いも、A、白すりごま、みそ、み…

材料：豚もも薄切り肉、長いも、A、白すりご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

130

お気に入り
エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

33 mg

リン

157 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

33 mg

リン

157 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg