みょうがあえ物レシピ全10品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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かつおとトマトの香味ぽん酢あえ
108 kcal

食塩 0.8 g
yukichyy

３ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg
かつお（刺身用の柵）、トマト、青じそ、みょうが、…

材料：かつお（刺身用の柵）、トマト、青じそ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg
〆さんまの香味和え
158 kcal

食塩 1.1 g
abichi

秋の味覚のさんまを、みょうがやしょうがの香味野菜とともにいただく大人の味。酢でしめるのでくさみがなくなり食べやすさUP。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょうが、A小ね…

材料：さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

13.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

23 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg