炒め物レシピ全158品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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トマトときくらげの卵炒め
131 kcal

食塩 1.2 g
せつぶんひじき

フライパン１つで簡単に作れます。卵はさっと炒めて一度取り出すことで、火が通り過ぎずにふんわりと仕上がります。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
トマト、卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ、サラダ油、…

材料：トマト、卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め
143 kcal

食塩 1.0 g
putimiko

甘辛な味付けがヘルシーさを感じさせません。食感がよく食物繊維の多いこんにゃくは生活習慣病や体重が気になる方にもオススメ◎

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)、サラダ油、…

材料：白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

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143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

70 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め
149 kcal

食塩 0.8 g
moj

食物繊維が多く食べ応え満点なブロッコリー。さらにビタミンCが豊富で、この1品で1日の目標量の約80%以上も摂取できます。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg
ブロッコリー、豚ひき肉、油、Ａ味噌、Ａ醤油、Ａ砂…

材料：ブロッコリー、豚ひき肉、油、Ａ味噌、…

糖尿病

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg