炒め物レシピ全158品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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トマトときくらげの卵炒め
131 kcal

食塩 1.2 g
せつぶんひじき

フライパン１つで簡単に作れます。卵はさっと炒めて一度取り出すことで、火が通り過ぎずにふんわりと仕上がります。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
トマト、卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ、サラダ油、…

材料：トマト、卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
イカときゅうりのスイートチリソース炒め
105 kcal

食塩 0.9 g
矢切のねぎちゃん

プリプリのイカとシャキシャキのきゅうり。スイートチリソースがよく合います。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

125 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

14 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

125 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

14 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
いか、片栗粉、きゅうり、塩、サラダ油、A、酒、ご…

材料：いか、片栗粉、きゅうり、塩、サラダ油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

125 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

14 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

125 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

14 mg

リン

136 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め
149 kcal

食塩 0.8 g
moj

食物繊維が多く食べ応え満点なブロッコリー。さらにビタミンCが豊富で、この1品で1日の目標量の約80%以上も摂取できます。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg
ブロッコリー、豚ひき肉、油、Ａ味噌、Ａ醤油、Ａ砂…

材料：ブロッコリー、豚ひき肉、油、Ａ味噌、…

糖尿病

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg