ネギレシピ全265品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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菜の花とタコの塩麹ナムル
66 kcal

食塩 0.5 g
オレンジデイ

噛み応えのあるタコで満足度の高い副菜です！タコは低脂質、高蛋白で、血中コレステロール値を下げるタウリンが豊富。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

38 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

86 mg

リン

76 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

38 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

86 mg

リン

76 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

150 µg
ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしにんにく、A塩…

材料：ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしに…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

38 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

86 mg

リン

76 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

38 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

86 mg

リン

76 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

150 µg
葱たこレモン風味
86 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

レモンの風味が爽やかな一品。たこは高たんぱくで低カロリー。噛み応えがあり、食べ過ぎの予防にも効果的です。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すりおろし）、に…

材料：たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すり…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
あさりとチンゲン菜のナンプラー蒸し
26 kcal

食塩 0.8 g
のんびりはるみむし

あさりとナンプラーのうま味がしみた野菜が格別。あさりには鉄分や亜鉛など、意識しないと摂りづらい栄養素を含んでいます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

74 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

74 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg
あさり（殻つき）、チンゲン菜、ねぎ、A 水、A …

材料：あさり（殻つき）、チンゲン菜、ねぎ、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

74 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

74 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

50 µg
ささみとザーサイと葱のピリ辛和え
45 kcal

食塩 0.9 g
ゆぅたんく

低脂質で、あと1品欲しいときにオススメ！鶏肉に豊富なビタミンB6はインスリンの合成に働く栄養素の１つです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

19 mg

リン

85 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

19 mg

リン

85 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
鶏ささ身、ザーサイ、長ねぎ、しょうゆ、ラー油、う…

材料：鶏ささ身、ザーサイ、長ねぎ、しょうゆ…

糖尿病

脂質異常症

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45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

19 mg

リン

85 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

19 mg

リン

85 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg