簡単レシピ全77品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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ヘルシー簡単水菜のボリュームサラダ
46 kcal

食塩 0.5 g
らび25

切干大根の食感が楽しいお手軽サラダ。食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンC等が豊富。栄養価、食べ応えともに◎な一品です。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

89 mg

リン

44 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

89 mg

リン

44 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

63 µg
水菜、パプリカ（赤）、きゅうり、切り干し大根、ぽ…

材料：水菜、パプリカ（赤）、きゅうり、切り…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

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0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

89 mg

リン

44 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

89 mg

リン

44 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

63 µg
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し
45 kcal

食塩 0.5 g
mikaringo33

甘味の強い新玉ねぎを電子レンジで加熱し、さらに甘味を凝縮させた一品。素材の味が楽しめ、少ない調味料でもおいしく頂けます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油

材料：新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油

高血圧

簡単・手軽

おすすめ厳選

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45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg