じゃがいもレシピ全77品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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ホタルイカと新じゃがのナンプラー煮
87 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

エスニック風で、新発見の美味しさ！ホタルイカは悪性貧血の予防に有効なビタミンB12が豊富！1品で一日分が摂取できます。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

41 mg

リン

84 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

41 mg

リン

84 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg
ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、にんにく、サ…

材料：ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

41 mg

リン

84 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

41 mg

リン

84 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg
新じゃがとハーブのダブルレモンサラダ
89 kcal

食塩 0.4 g
KT121

レモンの香りが広がる爽やかな一品。新じゃがいもは皮付きのまま電子レンジで加熱。簡単に作れます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

10.0 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

10.0 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

19 µg
新じゃがいも（皮付き）、A、レモンの皮、パセリ、…

材料：新じゃがいも（皮付き）、A、レモンの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

10.0 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

17.2 g

糖質

10.0 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

19 µg
里芋でジャーマンポテト風
141 kcal

食塩 1.1 g
mimosa1978

じゃが芋が定番のジャーマンポテトを里芋に!カロリーが約25％カットでき、ぬめり成分が血糖値の上昇を緩やかにします。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

25 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

25 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

74 µg
里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコリー、カリフ…

材料：里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコ…

糖尿病

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エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

25 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

25 mg

リン

117 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

74 µg