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レシピ数： 174 品

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れんこんとしいたけの韓国風お焼き
152 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

韓国の家庭料理である野菜のジョン。小麦粉と卵をつけて焼く、ピカタのような料理です。マヨぽん酢ソースにつけて召し上がれ。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

13.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

97 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

31 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

13.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

97 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

31 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg
れんこん、しいたけ、卵、小麦粉、ごま油、A、白す…

材料：れんこん、しいたけ、卵、小麦粉、ごま…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

13.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

97 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

31 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

13.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

97 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

31 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg
ポテト入りミモザサラダ
89 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ゆで卵の白身と黄身を分けてつぶし、ミモザに見立てたサラダです。じゃがいもを加えて、食べごたえもある一皿です。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

37 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

37 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg
ゆで卵（1人当たり1/2個）、じゃがいも、レタス…

材料：ゆで卵（1人当たり1/2個）、じゃが…

糖尿病

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

37 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

37 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

46 µg
艶々グリーンピースの翡翠煮温玉のせ
127 kcal

食塩 0.8 g
ぷーこさん

鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg
グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人）、A、白だ…

材料：グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人…

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127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg
グリーンピースの春色卵焼き
99 kcal

食塩 0.4 g
あさひちゃん

春が旬のグリーンピース入りの卵焼き。春らしく鮮やかな見た目になるだけでなく、栄養価もアップします。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、白だし、水、…

材料：卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg