パプリカレシピ全150品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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カラフル野菜のグリル焼き
78 kcal

食塩 0.4 g
yusya

里芋やれんこんなど血糖の安定に働く食材を使用。ジュージーなナスやズッキーニと、シャキシャキのレンコンの食感が楽しめます！

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg
Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプリカ、Aれん…

材料： Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプ…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き
165 kcal

食塩 0.5 g
tomimo

新鮮なほどおいしいそら豆は、調理する直前にさやから出して。ホクホクのそら豆に濃厚なチーズが絡んであとをひくおいしさです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg
そら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チーズ、マヨネ…

材料：そら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg

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165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg
オイル＆ビネガーサラダ
150 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

トマトやパプリカといった色が濃い野菜は料理を華やかさを添えてくれる他に、さらに抗酸化作用のある栄養もあります。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

44 mg

リン

48 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

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カリウム

411 mg

カルシウム

44 mg

リン

48 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

96 µg
サニーレタス（またはレタス、ベビーリーフなど）、…

材料：サニーレタス（またはレタス、ベビーリ…

女性の美容

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150 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.9 g

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0 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

44 mg

リン

48 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

82 mg

葉酸

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150 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

44 mg

リン

48 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

82 mg

葉酸

96 µg
タコのマリネサラダクリスマスリース仕立て
104 kcal

食塩 1.0 g
長澤家長男

リースに見立てたアイデアサラダ！抗酸化作用のあるビタミンCが1日分の半分以上摂取出来るレシピです。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

33 µg
たこ（足）、塩、こしょう、パプリカ（赤）、パプリ…

材料：たこ（足）、塩、こしょう、パプリカ（…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

30 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

33 µg