パプリカレシピ全150品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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チキンとオレンジのマスタードサラダ
141 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ビタミンCが1日の半分摂れるサラダです。美肌・イライラ対策・免疫力UP！

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

9.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

24 mg

リン

102 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

9.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

24 mg

リン

102 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

55 µg
鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油、ミニトマト…

材料：鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

9.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

24 mg

リン

102 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

9.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

24 mg

リン

102 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

55 µg
コンソメで洋風茶碗蒸し
104 kcal

食塩 1.0 g
マユガリータ

彩りが鮮やかな洋風茶碗蒸し。具だくさんで食べ応えがあります。茶碗蒸しはアレンジしやすく、おもてなしにもお勧めの一品です。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

18 mg

リン

103 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

18 mg

リン

103 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

62 µg
卵、コンソメ、熱湯、エリンギ、ウインナー、アスパ…

材料：卵、コンソメ、熱湯、エリンギ、ウイン…

糖尿病

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

18 mg

リン

103 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

62 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

18 mg

リン

103 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

62 µg
パクチーが主役海老のエスニック風サラダ
97 kcal

食塩 0.6 g
ケチャ＆ウル

パクチーの香りが爽やか！タマネギやクルミの食感とも相性抜群。パクチーは、ビタミンCを多く含み、抗酸化作用の高い食材です。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

45 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

45 mg

リン

104 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

45 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

45 mg

リン

104 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

35 µg
パクチー、きゅうり、海老（ボイル）、紫玉ねぎ、赤…

材料：パクチー、きゅうり、海老（ボイル）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

45 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

45 mg

リン

104 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

45 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

45 mg

リン

104 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

35 µg
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き
165 kcal

食塩 0.5 g
tomimo

新鮮なほどおいしいそら豆は、調理する直前にさやから出して。ホクホクのそら豆に濃厚なチーズが絡んであとをひくおいしさです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg
そら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チーズ、マヨネ…

材料：そら豆（むき実）、新玉ねぎ、ピザ用チ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

121 mg

リン

249 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

76 µg