ヨーグルトレシピ全59品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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じゃがいもとミックスビーンズのサラダ
73 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

電子レンジだけで作れる手軽な副菜です。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風に仕上げました。塩分も控えめです。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

10 µg
ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り…

材料：ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

10 µg
アリオリポテト
65 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

アリオリとはにんにくが入ったマヨネーズソースのこと。少しのマヨネーズにヨーグルトを加えることで、脂質をカットしました。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

23 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

23 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
じゃがいも、さやいんげん（冷凍）、A、プレーンヨ…

材料：じゃがいも、さやいんげん（冷凍）、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

23 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

12.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

23 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

24 µg
スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ
78 kcal

食塩 0.5 g
soyumina

緑が鮮やかなサラダ。アボカドは高脂質ですが、主成分のオレイン酸やリノール酸はコレステロールの吸収を抑える効果があります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg
アボカド（指で触って感触が柔らかめの物）、スナッ…

材料：アボカド（指で触って感触が柔らかめの…

高血圧

10分以内

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg