豆腐レシピ全183品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴
163 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…

材料：絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

131 mg

リン

146 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
アスパラガスの白あえ
99 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

和え衣にマヨネーズを加えることで、コクとまろやかさが増します。シンプルな味付けで、素材の味を楽しめます。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

95 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

95 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg
アスパラガス、木綿豆腐、あえ衣、マヨネーズ、白す…

材料：アスパラガス、木綿豆腐、あえ衣、マヨ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

95 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

95 mg

リン

79 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg
お豆腐チヂミ
103 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

豆腐入りの具だくさんチヂミです。ピリッと辛いキムチがアクセントに。お酒のおともとしても活躍しそうな一品です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
木綿豆腐、えのきたけ、にら、卵、白菜キムチ、ごま…

材料：木綿豆腐、えのきたけ、にら、卵、白菜…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

44 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg