パプリカマリネレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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カレー風味の野菜マリネ
50 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

野菜をたくさん食べられるレシピ。お酢とカレーの風味で減塩しても味付けをしっかり感じられ、作り置きもできます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

15 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

15 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

28 µg
かぼちゃ、たまねぎ、赤パプリカ、マリネ液、穀物酢…

材料：かぼちゃ、たまねぎ、赤パプリカ、マリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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50 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.8 g

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カリウム

211 mg

カルシウム

15 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

42 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

15 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

28 µg
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネ
61 kcal

食塩 0.6 g
簡単手抜きママ

焼き野菜の甘みが美味しい。たこと大きめ野菜で、低カロリーなのに食べごたえもしっかり。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
茹でタコ（刺身用）、パプリカ、オクラ、ポン酢マリ…

材料：茹でタコ（刺身用）、パプリカ、オクラ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
農家のレシピパプリカとシメジのマリネ
45 kcal

食塩 0.4 g
FarmersK

酸味の効いたマリネは、減塩してもおいしく食べられる調理法の一つ。ビタミンＣや食物繊維が豊富な一品です。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

37 µg
しめじ、酒、黄パプリカ、赤パプリカ、調味料A、オ…

材料：しめじ、酒、黄パプリカ、赤パプリカ、…

糖尿病

10分以内

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45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

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0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

37 µg

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45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

37 µg