わかめレシピ全32品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

2 / 2

新着順人気順

長いもとオクラの梅ぽん酢あえ
53 kcal

食塩 0.5 g
komomoもも

梅干しとぽん酢しょうゆの酸味で、食欲がない時でもさっぱりといただけます。あと1品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

39 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

39 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
長いも、オクラ、カットわかめ、A、梅干し、ぽん酢…

材料：長いも、オクラ、カットわかめ、A、梅…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

411

お気に入り
エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

39 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

39 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物
35 kcal

食塩 0.5 g
たいきりょう

お酢の酸味や茗荷、ごまの風味を利用した減塩レシピ。胡瓜のシャキシャキとした歯ごたえでメリハリをつけるのも減塩のポイント！

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
きゅうり、みょうが、カットわかめ、ちりめんじゃこ…

材料：きゅうり、みょうが、カットわかめ、ち…

高血圧

10分以内

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

266

お気に入り
エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物
20 kcal

食塩 0.5 g
おぶうさま

みょうがの香りがさわやかで、きゅうりとの相性も抜群です。食感がよく、お箸がすすむ１品。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
きゅうり、カットわかめ、みょうが、Ａ砂糖、Ａ酢、…

材料：きゅうり、カットわかめ、みょうが、Ａ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

230

お気に入り
エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg