ほうれん草和え物レシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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ほうれん草とオクラのゴマからし和え
23 kcal

食塩 0.4 g
Snow＊Love

ほうれん草とオクラ、どちらも緑黄色野菜で、野菜の食感が楽しめます。また、すりごまを加え、栄養豊富なレシピです。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

41 mg

リン

31 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

41 mg

リン

31 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg
ほうれん草、オクラ、塩、A、白すりごま、しょうゆ…

材料：ほうれん草、オクラ、塩、A、白すりご…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

41 mg

リン

31 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

41 mg

リン

31 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg
ほうれん草と青じそのなめたけあえ
17 kcal

食塩 0.5 g
milk＊crown

野菜となめ茸を和えるだけ！ほうれん草は切らずにそのまま茹でた方が、水溶性ビタミンなど栄養の損失が少なくて済みます。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

27 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

27 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

109 µg
ほうれん草、なめたけ（瓶詰め）、青じそ(せん切り)

材料：ほうれん草、なめたけ（瓶詰め）、青じ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

27 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

27 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

109 µg
ほうれん草としめじのにんにく醤油和え
34 kcal

食塩 0.5 g
みぞれっちファン

ほうれん草ときのこの相性は味も栄養価もバッチリ！にんにくを加えることで深みのある味わいに。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

26 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

26 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

114 µg
ほうれん草、しめじ、にんにく、Aしょうゆ、Aみり…

材料：ほうれん草、しめじ、にんにく、Aしょ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

26 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

26 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

114 µg