玉ねぎあえ物レシピ全8品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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玉ねぎとメカブの和え物
20 kcal

食塩 0.6 g
あんぶらっせ

めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩、麺つゆ（３…

材料：刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
ゴーヤとツナのにんにく醤油和え
49 kcal

食塩 0.5 g
アールmama

ゴーヤがさっぱり美味しい！ゴーヤの苦み成分モモルデシンには、肝機能を高めたり、血糖値を下げる効果があるといわれています。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

12 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

12 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
ゴーヤ、塩、紫玉ねぎ、ツナ水煮缶、Ａオリーブオイ…

材料：ゴーヤ、塩、紫玉ねぎ、ツナ水煮缶、Ａ…

糖尿病

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

12 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

12 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
新玉ねぎと納豆のポン酢和え
51 kcal

食塩 0.5 g
簡単手抜きママ

新玉ねぎは水分が多く、柔らかいのが特徴です。苦味が少ない為、玉ねぎが苦手な方でも美味しく頂けます。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

34 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

34 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
新玉ねぎ、納豆、つゆの素（３倍濃縮）、乾燥わかめ…

材料：新玉ねぎ、納豆、つゆの素（３倍濃縮）…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

34 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

34 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
にんじんと水菜のサラダ
74 kcal

食塩 0.5 g
武田の健康レシピ

にんじんは先にドレッシングをかけておくとしんなりします。好みのタイミングでかけてください。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

76 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

76 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

53 µg
ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ねぎ、マスター…

材料：ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ね…

高血圧

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

76 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

76 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

53 µg