ささみレシピ全18品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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生わかめサラダ
44 kcal

食塩 0.7 g
ともピング

生わかめの食感が◎！わかめなど海藻に含まれる食物繊維は水溶性で、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg
生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴマ油、出し醤油

材料：生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和え
57 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ザーサイを調味料代わりに使った塩分控えめレシピ。ささみはレンジ加熱でお手軽。ヘルシーなおつまみとしてもおすすめです。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

7 mg

リン

86 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

7 mg

リン

86 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
鶏ささ身、酒、豆苗、ザーサイ、ごま油

材料：鶏ささ身、酒、豆苗、ザーサイ、ごま油

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

7 mg

リン

86 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

7 mg

リン

86 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg