ささみレシピ全18品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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おかひじきとささみのさっぱり和え
53 kcal

食塩 0.6 g
アリマ

ささ身でボリュームをプラスし、ぽん酢でさっぱり。おかひじきのシャキッと独特の歯ざわりも楽しい一品です。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

59 mg

リン

121 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

59 mg

リン

121 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg
おかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ粒入り…

材料：おかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

59 mg

リン

121 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

59 mg

リン

121 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg
モロヘイヤと鶏の梅肉おかかあえ
37 kcal

食塩 0.4 g
ほっこり～の

王様の野菜と呼ばれるモロヘイヤは、栄養価の高い野菜として有名です。ネバネバ成分が血糖の安定に働きます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg
ササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ（3倍濃縮)…

材料：ササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg