サラダレシピ全264品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 243 品

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豆腐ときゅうりとちりめんのサラダ
85 kcal

食塩 0.6 g
happy sky

手軽なサラダ風冷奴。豆腐は製法の違いにより、絹ごしより木綿の方がたんぱく質、脂質、ミネラルが豊富に含まれます。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

107 mg

リン

124 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

107 mg

リン

124 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、ごま油、塩、…

材料：木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

107 mg

リン

124 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

107 mg

リン

124 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
にんじんの青海苔サラダ
42 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

シャキシャキとした生のにんじんとカリっとしたじゃこが相性抜群。にんじんは細く切ると、調味料がなじみやすくなります。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

38 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

38 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
にんじん、ちりめんじゃこ、ごま油、しょうゆ、青海苔

材料：にんじん、ちりめんじゃこ、ごま油、し…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

38 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

38 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
さんまの蒲焼缶と水菜のおつまみサラダ
133 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

蒲焼缶を使うので味付けがかんたん。さんまの蒲焼缶はたんぱく質の他、不足しがちな鉄やカルシウム、DHA、EPAも摂れます。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
さんま蒲焼缶、水菜、ラー油（お好みで）、白ごま

材料：さんま蒲焼缶、水菜、ラー油（お好みで…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg