サラダレシピ全264品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 243 品

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レタスの粒マスタードサラダ
27 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

これだけの材料で大丈夫？と言うぐらいシンプルなサラダですが、物足りなさはゼロ。隠し味程度に入れるしょうゆが味の決め手。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

10 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

10 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
レタス、A 粒マスタード、A しょうゆ（１人分２…

材料：レタス、A 粒マスタード、A しょう…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

10 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

10 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
セロリのサラダ
35 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

余りがちなセロリの葉も使ったサラダ。香りと食感のいいセロリと、ほどよい酸味の粒マスタードがよく合います。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg
セロリ、ドレッシング、レモン汁、砂糖、オリーブ油…

材料：セロリ、ドレッシング、レモン汁、砂糖…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg
大根とりんごのサラダ
30 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

大根のシャキシャキとした食感と、りんごのやさしい甘味がおいしいサラダです。レモンの香りと酸味で、さっぱりといただけます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

11 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

11 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

15 µg
大根、りんご（皮付き）、レモン汁、砂糖、塩、粗び…

材料：大根、りんご（皮付き）、レモン汁、砂…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

11 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

134 mg

カルシウム

11 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

15 µg