焼き物レシピ全219品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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小松菜とキャベツの海苔和え
17 kcal

食塩 0.6 g
hoho！

定番のあえ物に海苔をプラスするだけで、いつもと違う風味に。ゆで時間は短めにして、野菜の歯ごたえを楽しみましょう。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

83 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

83 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg
小松菜、キャベツ、焼き海苔、Aめんつゆ（３倍濃縮…

材料：小松菜、キャベツ、焼き海苔、Aめんつ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

83 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

83 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg
れんこんと海苔のナムル
50 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

れんこんのシャキシャキとした歯ごたえを楽しめる一品。ごま油の香ばしい香りでお箸がすすみますよ。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

32 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

32 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

46 µg
れんこん、焼き海苔、A、白ごま、ごま油、塩

材料：れんこん、焼き海苔、A、白ごま、ごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

32 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

32 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

46 µg
磯の香りを楽しむキャベツと海苔のナムル
36 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

焼き海苔と桜えびの風味で味わう、キャベツの副菜です。素材の風味を活かすことで、塩分を控えても十分な味わいに仕上がります。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

75 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

75 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg
キャベツ、桜えび、焼き海苔、A、白ごま、ごま油、塩

材料：キャベツ、桜えび、焼き海苔、A、白ご…

食材少なめ

簡単・手軽

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

75 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

75 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

73 µg
白菜としいたけの海苔あえ
22 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

海苔の風味としいたけのうま味を生かしたあえものです。加熱した白菜から出る水分をしっかり絞ることで、味がよくなじみますよ。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

28 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

28 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

57 µg
白菜、しいたけ、焼き海苔、A、しょうゆ、砂糖

材料：白菜、しいたけ、焼き海苔、A、しょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

28 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

28 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

57 µg