きゅうり汁物レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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ツナときゅうりのピリ辛あえ
21 kcal

食塩 0.5 g
Y’ｓ

ピリッと辛いラー油がアクセントに。簡単に作ることができて、作り置きにもぴったりです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

14 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

14 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
きゅうり、ツナ水煮（汁ごと）、Aラー油、A塩

材料：きゅうり、ツナ水煮（汁ごと）、Aラー…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

14 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

14 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
きのこの昆布あえ
77 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

青森県津軽の郷土料理「きのこの塩辛」をアレンジ。ごはんのお供にピッタリで、不足しがちな食物繊維が摂れます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

18 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

18 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
なめこ、きゅうり（小さめの角切り）、塩こんぶ、だ…

材料：なめこ、きゅうり（小さめの角切り）、…

高血圧

食材少なめ

簡単・手軽

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

18 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

18 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg