ブロッコリーとレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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ブロッコリーのチーズ和え
99 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

調味料なしで、粉チーズとベーコンの塩味を利用したレシピです。粉チーズで手軽にカルシウムが摂れます。下ゆでは電子レンジで。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

118 mg

リン

160 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

118 mg

リン

160 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

177 µg
ブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オリーブ油

材料：ブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オ…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

118 mg

リン

160 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

118 mg

リン

160 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

177 µg
厚揚げとブロッコリーのごま味噌しょうが煮
86 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

電子レンジで手軽に作れる、彩りの良い一品です。ごま、みそ、しょうがのうま味をいかし、塩分控えめでも味わい深い仕上がりに。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

121 mg

リン

111 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

121 mg

リン

111 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

108 µg
厚揚げ、ブロッコリー、にんじん、A、白すりごま、…

材料：厚揚げ、ブロッコリー、にんじん、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

121 mg

リン

111 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

121 mg

リン

111 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

108 µg
ブロッコリーと竹輪のおかかチーズあえ
77 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

粉チーズとおかかで濃厚な味わい。粉チーズはたんぱく質やカルシウムも補え、脂質や塩分が控えめなので味付けにおすすめです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg
ブロッコリー、焼きちくわ、粉チーズ、しょうゆ、か…

材料：ブロッコリー、焼きちくわ、粉チーズ、…

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg
かきとブロッコリーのグラタン
167 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

かきのおいしさをぎゅっと閉じ込めたクリーミーなグラタン。チーズを使わずに作り、脂質を抑えました。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

144 mg

リン

170 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

6.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

9.4 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

144 mg

リン

170 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

6.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

9.4 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

113 µg
かき（生食用）、片栗粉（かき用）、小麦粉（かき用…

材料：かき（生食用）、片栗粉（かき用）、小…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

144 mg

リン

170 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

6.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

9.4 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

144 mg

リン

170 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

6.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

9.4 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

113 µg