ヨーグルトレシピ全86品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ
63 kcal

食塩 0.4 g
LaLaHappy1

電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）、A、オリー…

材料：なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

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63 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

40 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
水切りヨーグルトのカプレーゼ風
113 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

水きりヨーグルトは水分が抜けて濃縮されているので、カルシウムを補給をしやすい食材。5分ほどで完成する、お手軽副菜です。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

102 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

102 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg
ギリシャヨーグルト、トマト、粉チーズ、塩、粗びき…

材料：ギリシャヨーグルト、トマト、粉チーズ…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

102 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

102 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和え
73 kcal

食塩 0.5 g
すなっぴぃ

意外な組み合わせで好相性の一品。かぼちゃはワタの部分から傷み始めるため、カットしたものはワタを取り除いて保存しましょう。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

37 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

35 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

37 mg

リン

53 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

35 mg

葉酸

35 µg
かぼちゃ、塩こんぶ、ヨーグルト(無糖)、しょうゆ

材料：かぼちゃ、塩こんぶ、ヨーグルト(無糖…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

37 mg

リン

53 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

35 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

37 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

35 mg

葉酸

35 µg