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レシピ数： 903 品

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ほうれん草のきな粉あえ
55 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

いつものごまあえをきな粉でアレンジ。やさしい味わいで、子供から大人まで好きな一品です。食物繊維の補給もできますよ。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg
ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみつ、みそ

材料：ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg
トマトの塩オリーブ油がけ
21 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

トマトを切って、塩とオリーブオイルを振るだけ。あっという間にできます。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

4 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

4 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg
トマト、オリーブ油、塩

材料：トマト、オリーブ油、塩

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

4 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

4 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg
トマトとモロヘイヤのサラダ
27 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

モロヘイヤはゆでた後、細かく刻むことでネバネバが増してきます。トマトと合わせてさっぱりと仕上げた一皿です。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg
トマト、モロヘイヤ、A、酢、砂糖、塩、粗びき黒こ…

材料：トマト、モロヘイヤ、A、酢、砂糖、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg