ブロッコリーとレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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かぶとブロッコリーのホットサラダ
33 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

電子レンジで作る、お手軽温野菜。味が薄まらないように、加熱した際に出た水分は、ドレッシングとあえる前に取り除きましょう。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

87 µg
かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マ…

材料：かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

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カリウム

248 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

51 mg

葉酸

87 µg
ブロッコリーの海苔おかかあえ
28 kcal

食塩 0.3 g
近藤幸子

電子レンジで加熱してあえるだけでお手軽副菜。海苔とかつお節の香りが食欲をそそります。あと一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

139 µg
ブロッコリー、水、しょうゆ、かつお節、焼き海苔

材料：ブロッコリー、水、しょうゆ、かつお節…

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高血圧

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

139 µg

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28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

139 µg
ブロッコリーの山椒あえ
22 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

風味の良い山椒がアクセントの一品。ブロッコリーが熱いうちにあえるとよく染み込みます。あと一皿欲しい時におすすめ。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

28 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

111 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

28 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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ブロッコリー、水、しょうゆ、粉山椒

材料：ブロッコリー、水、しょうゆ、粉山椒

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0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

28 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

111 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

28 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

70 mg

葉酸

111 µg
簡単ブロッコリーの柚子胡椒漬け
19 kcal

食塩 0.5 g
oyukidesu

ブロッコリーがあれば簡単に作れ、ゆずこしょうのピリリとした辛さが癖になる一品です。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
ブロッコリー、A、めんつゆ(3倍濃縮)、ゆずこし…

材料：ブロッコリー、A、めんつゆ(3倍濃縮…

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19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg