ブロッコリーレシピ全97品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ
73 kcal

食塩 0.4 g
liqueur☆

ブロッコリーとミックスビーンズで食べごたえしっかり！お酢が入ったさっぱりとしたサラダです。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

21 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

21 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg
ブロッコリー、ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量…

材料：ブロッコリー、ミックスビーンズ、ツナ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

21 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

21 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴら
48 kcal

食塩 0.5 g
♪♪maron♪♪

捨ててしまいがちなブロッコリーの茎を、細切りにしてきんぴら風に。茎はかたいので、炒め物にするのがおすすめです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

72 µg
ブロッコリーの茎、にんじん、サラダ油、A砂糖、A…

材料：ブロッコリーの茎、にんじん、サラダ油…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

72 µg
簡単ブロッコリーの柚子胡椒漬け
19 kcal

食塩 0.5 g
oyukidesu

ブロッコリーがあれば簡単に作れ、ゆずこしょうのピリリとした辛さが癖になる一品です。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
ブロッコリー、A、めんつゆ(3倍濃縮)、ゆずこし…

材料：ブロッコリー、A、めんつゆ(3倍濃縮…

糖尿病

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
ポテトサラダでエッグスラット
192 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな１品に。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg
ポテトサラダ、卵（Lサイズ）、粗びき黒こしょう、…

材料：ポテトサラダ、卵（Lサイズ）、粗びき…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg