ブロッコリーとレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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ブロッコリーとツナひじきの和風サラダ
51 kcal

食塩 0.4 g
♡＊sakura＊♡

ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

40 mg

リン

83 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

40 mg

リン

83 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg
ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾燥ひじき、ご…

材料：ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

40 mg

リン

83 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

40 mg

リン

83 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg
ゆでブロッコリー
45 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

ゆでるだけで十分な１品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

32 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

32 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg
ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ

材料：ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、マ…

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高血圧

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

32 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

32 mg

リン

72 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

85 mg

葉酸

133 µg
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ
73 kcal

食塩 0.4 g
liqueur☆

ブロッコリーとミックスビーンズで食べごたえしっかり！お酢が入ったさっぱりとしたサラダです。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

21 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

21 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg
ブロッコリー、ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量…

材料：ブロッコリー、ミックスビーンズ、ツナ…

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73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

21 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

21 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg
ブロッコリーの海苔おかかあえ
28 kcal

食塩 0.3 g
近藤幸子

電子レンジで加熱してあえるだけでお手軽副菜。海苔とかつお節の香りが食欲をそそります。あと一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

139 µg
ブロッコリー、水、しょうゆ、かつお節、焼き海苔

材料：ブロッコリー、水、しょうゆ、かつお節…

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高血圧

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28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

139 µg