ほうれん草レシピ全105品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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ほうれん草とオクラのゴマからし和え
23 kcal

食塩 0.4 g
Snow＊Love

ほうれん草とオクラ、どちらも緑黄色野菜で、野菜の食感が楽しめます。また、すりごまを加え、栄養豊富なレシピです。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

41 mg

リン

31 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

41 mg

リン

31 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg
ほうれん草、オクラ、塩、A、白すりごま、しょうゆ…

材料：ほうれん草、オクラ、塩、A、白すりご…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

41 mg

リン

31 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

41 mg

リン

31 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg
朝食にもほうれん草とベーコンのエッグ巾着
156 kcal

食塩 0.9 g
meg526

和食でおなじみの「卵巾着」がベーコンとほうれん草が入って洋食風に。朝食やお弁当のおかずにもピッタリです。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg
油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショルダーベーコン…

材料：油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショル…

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg
ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和え
20 kcal

食塩 0.4 g
ぽっぽぺぺ

カルシウムや食物繊維が豊富な切り干し大根を使った一品。ゆずこしょうのピリッとした辛さが食欲をそそります。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

34 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

34 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg
ほうれん草、塩（ゆで塩）、切干大根、梅干し、A醤…

材料：ほうれん草、塩（ゆで塩）、切干大根、…

糖尿病

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20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

34 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

34 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg
電子レンジでココットオムレツ
103 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、ケチャップ、…

材料：卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg