焼き物レシピ全215品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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長芋納豆オクラの和え物
81 kcal

食塩 0.7 g
memuchan

３種のネバネバ食材をあえるだけの一品。オクラはゆで時間を短くして、程よい歯応えを残すのがポイントです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

55 mg

リン

87 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

55 mg

リン

87 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg
長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆のたれ、めん…

材料：長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

55 mg

リン

87 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

55 mg

リン

87 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダ
70 kcal

食塩 0.3 g
ゆうゆう♡

わさびをきかせた和風サラダ。切ってあえるだけと簡単です。アボカドレシピのレパートリーが広がりますね。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

10 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

10 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

44 µg
アボカド、きゅうり、ミニトマト、酢、かつお節、焼…

材料：アボカド、きゅうり、ミニトマト、酢、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

10 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

10 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

44 µg
お麩と白菜ときのこの煮物
34 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…

材料：焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

20 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg