きゅうりレシピ全119品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 113 品

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もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和え
41 kcal

食塩 0.5 g
oNACHIKOo

風味豊かな海苔とごま、お酢が効いたレシピです。豆もやしを使うと食感のメリハリがつき塩分控えめでも美味しく食べられます

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
豆もやし、きゅうり、塩、焼き海苔（お好みで）、A…

材料：豆もやし、きゅうり、塩、焼き海苔（お…

高血圧

10分以内

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
えのきときゅうりの甘酢しそあえ
40 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

きゅうりのシャキシャキ食感を生かし、食べ応えのある副菜に仕上げました。酢と赤しそのふりかけでさっぱりとした味わいです。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

13 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

13 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
えのきたけ、きゅうり、A、酢、砂糖、赤しそふりかけ

材料：えのきたけ、きゅうり、A、酢、砂糖、…

糖尿病

高血圧

シニア

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40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

13 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

13 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
アボカドときゅうりの海苔わさび和え
98 kcal

食塩 0.5 g
あびこたん

ささっと和えてすぐに食べられるお手軽な一品。焼き海苔とツーンときいたわさびが食欲そそります。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

14 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

14 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

59 µg
アボカド、きゅうり、練りわさび、ぽん酢しょうゆ、…

材料：アボカド、きゅうり、練りわさび、ぽん…

糖尿病

高血圧

シニア

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98 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

14 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

59 µg

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98 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

8.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

14 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

59 µg