きゅうりレシピ全119品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 113 品

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さんま缶ときゅうりの酢の物
93 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

甘辛いさんまのかば焼き缶の味をいかし、仕上げに酢をかけるだけの簡単レシピ。しょうがを添えてさっぱり爽やかな後味です。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

32 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

107 mg

リン

114 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

32 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

107 mg

リン

114 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
さんま蒲焼き缶（固形量）、きゅうり、しょうが（す…

材料：さんま蒲焼き缶（固形量）、きゅうり、…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

32 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

107 mg

リン

114 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

32 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

107 mg

リン

114 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
ほたてときゅうりの酢の物
50 kcal

食塩 0.6 g
sakurapuupupu

ほたてのうま味と、きゅうりの食感が好相性。ほたてがゴロゴロと入っているので、食べ応えがあります。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま、合わせ酢、…

材料：ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
いわし蒲焼き缶ときゅうりのピリ辛あえ
138 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

蒲焼き缶を使うので味付け簡単。ラー油を効かせることで、おつまみにもぴったりです。たんぱく質、DHAやEPAもとれます。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg
いわし蒲焼き缶、きゅうり、ラー油、白ごま（あれば）

材料：いわし蒲焼き缶、きゅうり、ラー油、白…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg