さかなレシピ全467品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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京風ふわふわうす口だし巻き玉子
90 kcal

食塩 1.2 g
ゆちめちゃん♪

だし汁のうま味とゆずの風味をプラスして塩分を抑えました。上品な味わいのだし巻き玉子です。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

25 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

25 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
卵（Mサイズ）、サラダ油、A、ゆずの皮、だし汁（…

材料：卵（Mサイズ）、サラダ油、A、ゆずの…

シニア

10分以内

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

25 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

25 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮
34 kcal

食塩 0.9 g
まんまるまうちゃん

食物繊維が多くカロリーの少ない食材の組み合わせです。切り物が少なく手軽に作れるのもポイント。常備菜として重宝します。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
糸こんにゃく（しらたき）、しめじ、A、だし汁（か…

材料：糸こんにゃく（しらたき）、しめじ、A…

糖尿病

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg