あえ物レシピ全250品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 243 品

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簡単シンプルほうれん草のおろし合え
23 kcal

食塩 0.6 g
黒ねこ3129

冬が旬のほうれん草と大根を、たっぷりのかつお節であえた一品。大根は、葉に近いほうが辛みが少ないため生食に向いています。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

40 mg

リン

48 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

40 mg

リン

48 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

140 µg
ほうれん草、大根、しょうゆ、和風だしの素、かつお節

材料：ほうれん草、大根、しょうゆ、和風だし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

40 mg

リン

48 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

40 mg

リン

48 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

140 µg
３色野菜の酢味噌和え
25 kcal

食塩 0.4 g
まきーころ

見ためが3色で華やかな酢味噌和え。ほうれん草は栄養満点。葉緑素(クロロフィル)が、コレステロール値を正常に保ちます

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg
人参、もやし、ほうれん草、和えごろも、砂糖、酢、…

材料：人参、もやし、ほうれん草、和えごろも…

糖尿病

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25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

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食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

199 mg

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29 mg

リン

28 mg

鉄

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ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg

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25 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

29 mg

リン

28 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg
揚げいんげんのごまあえ
183 kcal

食塩 0.9 g
吉田勝彦

いんげんは揚げるとやわらかく、歯ざわりもよくなります。煎りごまと練りごまのコクのある味。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg
いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A （和え衣）、…

材料：いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A …

シニア

女性の美容

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg