ひじき炒め物レシピ全5品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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ひじきと小松菜とにんじんの炒め物
74 kcal

食塩 0.8 g
みずき

小松菜とにんじんを加えて野菜も摂れるひじきの炒めもの。砂糖を使わないのでひじき煮に比べて糖質が控えめです。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

119 mg

リン

36 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

119 mg

リン

36 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

45 µg
ひじき（乾）、小松菜、にんじん、ごま油、白ごま、…

材料：ひじき（乾）、小松菜、にんじん、ごま…

野菜のおかず

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

119 mg

リン

36 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

550 mg

カルシウム

119 mg

リン

36 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

45 µg
にんじんとひじきのカレー炒め
52 kcal

食塩 0.7 g
ラビー

ひじきを使ったひと味違うカレー風味レシピ。便秘予防に役立つ食物繊維や、貧血予防に役立つ鉄が補えます。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

51 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

51 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
にんじん、乾燥ひじき、枝豆（ゆで）、サラダ油、塩…

材料：にんじん、乾燥ひじき、枝豆（ゆで）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

51 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

51 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
ひじきのじゃこ炒め
72 kcal

食塩 1.1 g
のんびりはるみむし

鉄やカルシウムの補給にぴったりのひじきを使った一品です。身近な野菜と一緒に炒めて手軽に作れます。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

137 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

137 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
ひじき、長ねぎ、じゃこ、ごま油、醤油、みりん、塩…

材料：ひじき、長ねぎ、じゃこ、ごま油、醤油…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

137 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

137 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg