和食レシピ全539品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 362 品

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豆腐入り卵焼き
138 kcal

食塩 0.9 g
Marrietty

卵焼きに豆腐、ひじき、枝豆を加えてボリュームアップ。見た目も華やかなので、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

92 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

92 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg
卵（Mサイズ）、木綿豆腐、乾燥ひじき、枝豆、A顆…

材料：卵（Mサイズ）、木綿豆腐、乾燥ひじき…

糖尿病

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

92 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

9.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

92 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg
葱たこレモン風味
86 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

レモンの風味が爽やかな一品。たこは高たんぱくで低カロリー。噛み応えがあり、食べ過ぎの予防にも効果的です。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すりおろし）、に…

材料：たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すり…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg